Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta 05.08.2018: 3508 kcal 248.4 b / 212.1 t / 160 w Dieta 06.08.2018: 3360 kcal 280.8 b / 178.2 t / 159.3 w Dzisiejszy trenning: Wyciskanie ( hipertrofia/siła samej klatki/tricepsu - łopatki w retrakcji depresji, bez mostka, cała stopa na podłożu) ( nie uwzględniam tutaj rozgrzewki) Wyciskanie - 80kgx8 100kgx7 100kgx7 100kgx6 100kgx5 [...]
[...] mózg w pełnym skupieniu należy regularnie dostarczać porcje cukrów. Przy większym zmęczeniu lub znużeniu można dodatkowo wspomóc się kofeiną. Odpowiednia, zbilansowana dieta jest podstawą prawidłowego funkcjonowania człowieka. Zastosowanie wszystkich metod powinno być częścią treningu każdej osoby uprawiającej sport, bez względu na to czy [...]
[...] mózg w pełnym skupieniu należy regularnie dostarczać porcje cukrów. Przy większym zmęczeniu lub znużeniu można dodatkowo wspomóc się kofeiną. Odpowiednia, zbilansowana dieta jest podstawą prawidłowego funkcjonowania człowieka. Zastosowanie wszystkich metod powinno być integralną częścią treningu każdego sportowca, bez względu czy to amatora [...]
Witam, potrzebuje pomocy, ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy jest ok. Mógłby ktoś rzucić swoim okiem? BMI: Białka 160.72 g | Tłuszcze 125.488 g | Węglowodany 344.349 g | Kalorie 3073.2 kcal Śniadanie Białka 32.23 g | Tłuszcze 25.05 g | Węglowodany 114.56 g | Kalorie 797.8 kcal Płatki owsiane 120x g Białka 15.36 g | Tłuszcze 8.64 g | [...]
[...] te ostatnie dokładnie 8 dni jestem w stanie coś jeszcze przyciąć czy odpuścić i szykować formę pod wakacje 2019 ;) plan mam taki,zeby teraz przyciac z 2500 kcal(aktualna dieta) do 2200 i ostro aeroby plus silka i go na wakacje(moze dół brzucha trochę odsłonię?) a tam wejsc juz na diete bez liczenia kcal(all inclusive),ale za to [...]
[...] się w naszych tkankach i musimy pobierać minerały z naszych głownych zasobów - kości, zębów... Więc tracimy minerały jako efekt wysokobiałkowych pokarmów, ale nasza dieta dziś zawiera także wiele innych rzeczy jak... stymulanty. Kawa, czekolada i inne stymulanty które powodują, że nasze nerki szeroko się otwierają i umożliwiają, by zbyt [...]
[...] Łydki jak każda inna partia mięśniowa wymaga treningu siłowego. Bez niego nie mamy co liczyć na hipertrofię mięśni. Pamiętać jednak należy o tym, że istotna jest również dieta. Bez dodatniego bilansu kalorycznego żaden nasz mięsień nie urośnie. Przykładowy trening na mięśnie łydek może wyglądać w następujący sposób: Trening raz w tygodniu: - [...]
Trening siłowy na redukcji to podstawa , jeśli jednak nie masz zbyt wiele mięśni i zalezy ci tylko na zmniejszeniu wagi to bez siłowego dasz rade zrobić ( dieta najważniejsza w obu przypadkach)
Ostatnio rozmyślałem o tym jak wyglądały moje treningi, dieta oraz współpraca z trenerami na przełomie ostatnich kilku lat. Dodatkowo w offline, oczywiście z wason77, rozmawialiśmy i żeby się za dużo rozpisywać wniosek był następujący - ze mną ciężko jest współpracować, bo za dużo rozkminiam i mam swoje zdanie %-). Oczywiście jak widzę, że trener [...]
Ilość wody dostarczana do naszego organizmu bez wątpienia odgrywa istotną rolę w jego funkcjonowaniu. Szczególnie w okresie letnim, kiedy to nasze zapotrzebowanie na płyny znacznie wzrasta. Ważna jest jednak nie tylko ilość, ale również jakość wody, jaką pijamy na co dzień. Zdecydowanie należy tutaj zwrócić uwagę na to, jaki rodzaj wody pijemy. [...]
[...] to dostałes temat z wzorem aby z niego skorzystać. Ilość kcal codziennie taka sama. Domer Ci napisał, ze na początek stała kaloryczność, bez podziału na DT i DNT. 2300 to i tak mało Edit: dramatycznie mało dla 18 latka o wzroście 190. Prędzej Ci taka dieta zaszkodzi, niż w czymkolwiek pomoże. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-08-05 16:47:52
Rozumiem panie Janku :-) Czyli dieta bez suplementacji była głównie oparta na jajkach kurczak twarog chudy? Naprawdę podziwiam pana ze tyle pan trwa w treningu szacun!!!Nie za dużo tych pochwał??? Do pierwszych zawodów w 2007 roku moja dieta opierała się na kaszy, mleku, jajach i wątrobie wieprzowej :-) (owoców i warzyw było w niej mało). Twaróg i [...]
Rozumiem panie Janku :-) Czyli dieta bez suplementacji była głównie oparta na jajkach kurczak twarog chudy? Naprawdę podziwiam pana ze tyle pan trwa w treningu szacun!!!
Sobota-04.08.2018-Masa-tydzień 11 Wypiska z wczoraj,trening poszedł świetnie mimo iż trenowałem same łapy,pompa świetna aż miło się trenuje :-P Dzisiaj z rana raport do Przemka,praktycznie bez zmian,jedynie w pasie ciut zleciało ale to przez to że nie mam juz problemów żołądkowych :-) Więc Przemo wprowadził lekkie zmiany: W DT dodaję 25g carbo [...]
/SFD/2018/8/3/e29de57a641841c688b9acf443a914a1.jpg TRENING DÓŁ II Kolana ok. Nie było z nimi gorzej, a nawet lepiej. Pozwoliłam sobie na bieżnie, ale tylko 6km/h żeby czegoś przypadkiem nie naruszyć ... Domsy są szczególnie dwugłowy i pośladki :) Dzień wcześniej tj.01.08 tylko pływanie na basenie - razem 1050m. Był M. to mogłam nie tylko [...]
[...] mi się zrealizować. siły po chorobie ubyło znacząco. bardziej niż myślałam. nie było do czego na tym etapie wracać, bo musiałąbym się cofnąć z ciężarem dużo, bardzo dużo. dieta w czasie choroby słabo trzymana. później był jeszcze jeden drobny epizod, który przemilczę. anyway, wszystko to spowodowało wielką trwającą miesiąc dziurę w treningach [...]
Od kiedy pamietam uwazano ze metka najlepsza na kicka, czasem stosowana tez pod koniec cyklu i co do tego mam pytanie. Planuje testo glownie przez okolo 16 tyg i chcialem dorzucic metke. Myslalem daj od poczatku cyklu lecz pozniej troche poszperalem i poczytalem. Zawsze bralem nie wiecej niz 30mg bo robilo dobrze. Mam tez okolo 70tabletek wina i [...]
[...] zero mięsa, dużo warzyw strączkow. Trening jak trening, nie jest tak istotny, mozna w ogóle machac ciezarami bez zastanowienia i bedzie to skuteczne bo bedzie bodziec, dieta to podstawa, teraz sie juz bardziej wysypiam takze bedzie dobrze. Wiesz to wszystko jest ok, ale jak dla mnie zabrałeś się za to wszystko ze złej strony. Nie masz [...]
Powerbuilding, od zera do bohatera! :D
